co to ABS

[...] 4.Widze, ze z ciala leci mi fat - gubie okolo 1kg na tydzien, w lustrze sa zmiany. Nawet brzuch wyglada coraz lepiej, ale pewnie mam male miesnie. Do tej pory cwiczone tylko jako pomocnicze przy MC/Przysiadzie/Wioslowaniu/Bieganiu. Czy warto byloby mi dorzucic trening ABS II? Albo jakis inny? Ile razy w tygodniu? Dzieki z gory, pozdrawiam!

[...] minut, skonczyłem też 6W, obecnie na brzuch nic nie robie, ale chciałbym coś zacząć robić. Zaczne chyba normalny trening brzucha : brzuszki itp co wy na to czy możę zrobić ABS ?? A wy co byście proponowali na taki normalny trening brzucha ? a i brzuch robić po siłowym przed aeorobami tak ?? A możę wziąść jakiś całkiem inny trening ?? Z góry [...]

[...] 50x8 3 drążek 2 max 4 szrugsy 1 39x8, 36x8, 33x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12 3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12 brzuch (ABS) w dni niećwiczące. wt, czw, sob, nd wolne. jak widać chce podciagnąć klatke i bic. prosze was o opinie tego planu, mam nadzieje że napisałem go przejrzyście, starałem [...]

[...] 10 minut Przysiady ze sztangą na plecach 5X5 Martwy ciąg 5X5 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5X5 Leg press 5x5 Leg Extension 5x5 maszyna Leg Curl 5x5 Maszyna ABS maszyna 10x5 maszyna Barki siedzac unoszenie sztangielek. 5x5 Shoulder Press 5x5 maszyna Vertical traction 5x5 To wszystko 2 razy w tygodniu, kazdy trening taki sam. Nie [...]

[...] następnie ruszyłem na siłownie pełny optymizmu lecz po 2 tygodniach nie było żadnych rezultatów. Zrobiłem następny miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych partii(ABS II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo chociaż jakoś nakierować, czy coś w tym rodzaju? Albo zapronować, czy ckolwiek, nawet wysłać linki [...]

1,5roku wazylem 81kg przy wzroscie 1.73 schudlem do 66.8kg i mam wzrost 1.80. Problem polega w tym ze mam nadal okragla twarz. Nie mam drugiego podbrodka. Wiec mysle ze nie jestem az tak tlusty zeby miec okragla twarz. Poza tym ponizej zamieszcze dokladne wymiary. Wiec jak mozna schudnac z twarzy ? Wiem ze niektorzy beda mowic ze taka moja urada, [...]

wiek: 20 masa: 75kg wzrost: 173cm cel: MASA&SIŁA staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie [...]

[...] + Vitamina B6 (3x dziennie) Czosnek FORTE (2x dziennie) TRENING: - 4x w tygodniu w rozkładzie - 2x w tygodniu sztuki walki - Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2) DIETA: - około 450g węgli , 260g białka , 100g tłuszczy Odżywki: - Białko Ostrowia 2kg (2x dziennie, rano i po treningu) - Carbo-Nox 1kg (1x dziennie po treningu) [...]

Witam, zaraz mnie ktoś pojedzie ,że pytam o coś co było poruszane wiele razy na forum- przykro mi, nie znalazłem. Zaczynam od jutra ABS, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do A6W (Zły na kręgosłup ,słabe efekty). Poczytałem troszke, dużo się dowiedziałem ale jedno mnie zastanawia, ile serii ABS2 wykonywać?(W jednym dniu) i jeśli więcej niz [...]

[...] - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - WOLNE SO ? NOGI +BARKI NI - WOLNE ++mięsnie brzucha: 5x tyg. ABS i treningi sztuki walki++ PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 [...]

[...] przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo ćwiczenie na brzych zgodnie z ABS II poziom A. W późniejszych mikrocyklach na masę będę zachowywał ogólną koncepcję planu zmieniając niektóre ćwiczenia, aby atakować je z innej strony oraz spróboweać jak [...]

[...] że odpowiecie. 1. Czy trenować całe ciało na siłowni, biorąc pod uwagę brzuch - raz w tygodniu. Czy może trenować w warunkach domowych, sam brzuch np. 6-Weider'a, lub ABS II + około 20-30 minut truchtu/dziennie, aby się przygotować przed siłownią ? 2. Jeśli będę miał rozwijać swoje ciało na siłowni, to wiem, że będzie mi potrzebna [...]

[...] wygląda następująco: Pon: trening kondycyjno-siłowy około 2,5(wszystkie partie mięśniowe) w godzinach wieczornych Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) [...]

Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

[...] w jednej serii) Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8 Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8 Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15 Brzuch zawsze tak samo ABS 8min Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie 20,( z ciężarem) 15-10-15, 20 Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20 Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie [...]

[...] budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch robię codziennie niezależnie czy idę biegać czy nie). Moje pytania: 1. chyba najważniejsze dla mnie pytanie: czy sauna-dres mi pomaga czy [...]

WItam! Mam 13 lat i chcialbym schudnac... Moj wzrost to 167/168cm waze okolo 54-55kg. Czy jesli bede wykonywal abs 2 to to spale tluszcz ? :) Oczywiscie 1 krok jaki zrobilem to ograniczenie slodyczy ;pp Probowalem a6w ale po 5 dniach przerwalem bo bylo to dla mnie strasznie monotonne :( Juz bym zapomnial.. W poniedzialki i czwartki mam siate, a we [...]

[...] mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się przybrać na wadze okej 5kg. oraz wyrzeźbić całkiem niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych suplementów(białko,aminokwasy itd.) jedynie tabletki z witaminami i minerałami. Po tak długim okresie [...]